6 Alat Sederhana yang Membuat Peregangan Lebih Mudah – LifeSavvy

0


Kicau/Gaiam/Karla Tafra

Peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda, tidak diragukan lagi, penting. Namun, karena tingkat fleksibilitas dan keterbatasan setiap orang berbeda, mungkin sulit untuk mencapai beberapa posisi dan/atau mendapatkan manfaat apa pun darinya. Itulah sebabnya para ahli kebugaran menemukan alat peregangan yang bermanfaat ini.

Jika Anda merasa sulit untuk masuk atau mempertahankan posisi peregangan tertentu, kemungkinan besar ada aksesori yang dapat membantu Anda. Mendapatkan kontrol yang lebih baik atas rutinitas peregangan Anda tidak hanya akan membuatnya lebih mudah, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk lebih dalam melakukan peregangan tertentu. Satu (atau beberapa) aksesori peregangan sederhana ini dapat sangat meningkatkan rutinitas peregangan Anda.

Cara Membuat Rutinitas Peregangan





Seorang wanita menggunakan roller busa di gym.
Karla Tafra

Sekali lagi, peregangan adalah sangat bermanfaat untuk otot dan persendian Anda karena meningkatkan sirkulasi dan saturasi oksigen Anda. Ini membuat serat otot Anda tetap sehat dan kuat, dan siap untuk menghadapi ketegangan atau aktivitas apa pun selama bertahun-tahun yang akan datang.

Saat Anda membuat rutinitas peregangan cooldown, penting bagi Anda untuk melatih otot yang telah Anda gunakan selama latihan. Ini akan membantu memperbaiki microtears, serta mengurangi penumpukan asam laktat dan/atau ketegangan.

Misalnya, jika Anda pergi untuk lari, Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu untuk meregangkan kaki daripada lengan. Namun, jika Anda pergi ke kelas tinju, Anda ingin fokus pada meregangkan tubuh bagian atas.

Namun, peregangan itu penting bahkan jika Anda tidak melakukan olahraga sama sekali. Karena kebanyakan dari kita duduk di kantor sepanjang hari, ini sering menimbulkan sakit punggung. Anda dapat meredakannya dengan rutinitas peregangan hariankarena, sekali lagi, itu akan membuat lebih banyak darah mengalir ke daerah-daerah yang telah diblokir sepanjang hari saat Anda sedang duduk di depan komputer Anda.

Peregangan Tali





Wanita meregangkan dengan tali peregangan
Toko OPTP

SEBUAH tali peregangan adalah cara sederhana, namun efektif, untuk masuk lebih dalam ke posisi yang sulit dicapai sampai fleksibilitas Anda memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalaminya sendiri. Ini juga sangat terjangkau (kebanyakan di bawah $20), alat serbaguna yang mengurangi risiko cedera.

Jika digunakan dengan benar, tali pengikat memberi Anda kontrol yang lebih baik atas peregangan, stabilitas yang lebih, serta jangkauan yang lebih baik, dan rentang gerak yang lebih luas. Anda bisa mendapatkan tali peregangan dengan atau tanpa pegangan, meskipun yang pertama akan memberi Anda lebih banyak dukungan dan pegangan yang jauh lebih mudah.

Sebuah Blok Yoga





Wanita melakukan peregangan di blok yoga.
Gaiam

Blok yoga adalah alat peregangan luar biasa yang akan membantu Anda memperluas jangkauan dan tetap stabil selama peregangan. Mereka juga dapat membantu Anda menutupi lebih banyak area lantai daripada yang Anda bisa hanya dengan tangan Anda.

Namun, hal utama adalah mereka membantu meningkatkan cengkeraman dan keseimbangan Anda saat Anda mendorong tanah menjauh dari Anda. Jelas, mereka ideal untuk yoga, tetapi mereka juga dapat membantu latihan lain yang mengharuskan tangan Anda berada di lantai.

Sebuah Roda Yoga





Pria yang melakukan peregangan di atas roda yoga
Kicauan

Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda bukanlah tugas yang mudah. Faktanya, dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk membuat kemajuan nyata. Roda yoga adalah penemuan yang relatif baru yang mengejutkan dunia. Sejak itu, hampir setiap merek olahraga memiliki versinya sendiri.

Roda yoga membantu meregangkan otot punggung Anda, sekaligus memberikan pijatan lembut dan penyangga sendi. Mereka membantu mengurangi risiko cedera dan memungkinkan otot punggung Anda bertahan lebih baik melawan ketegangan apa pun.

tandu kaki





Wanita meregangkan kaki mereka dengan tandu kaki dan betis.
comness

Juga kadang-kadang disebut kaki-atau betis-stretcher, tandu kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda dan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera dan kondisi, seperti: plantar fasciitistendonitis, atau keseleo pergelangan kaki.

Ini dapat menopang seluruh kaki Anda saat Anda meregangkan dan memberi Anda lebih banyak daya ungkit, sementara Anda menjaga tulang belakang tetap lurus dan meningkatkan fleksibilitas Anda dengan cara yang paling sehat untuk otot-otot kaki Anda. Tandu kaki serbaguna, dan biasanya, cukup terjangkau, menjadikannya tambahan yang mudah untuk rutinitas peregangan Anda.

Rol Busa





Seorang wanita menggunakan roller busa di atas matras latihan.
Beri aku 10

Rol busa membantu memijat otot Anda, mengurangi rasa sakit dan nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi penumpukan asam laktat. Ketika digunakan dengan benarroller busa meningkatkan peregangan pasif yang lebih baik karena aliran darah yang lebih baik membawa lebih banyak oksigen ke dalam otot, membantu fleksibilitas dan mobilitas.

Ada banyak rol busa yang berbeda di pasaran, dari yang panjang dan halus yang sempurna untuk pemula hingga yang memiliki tekstur berbeda yang masuk lebih dalam ke fasia Anda dan bahkan yang memiliki fitur getaran tambahan.

Bola Pijat





Bola pijat biru dan merah.
Kieba

Bola pijat bisa masuk jauh ke dalam tempat yang sakit yang membutuhkan sedikit lebih banyak bantuan untuk melepaskan ketegangan. Karena ukuran dan bentuknya yang kecil, bola pijat sangat cocok untuk mengatasi sakit pinggul, otot punggung, dan bahkan titik-titik tertentu pada kaki Anda.

Melepaskan simpul otot juga melancarkan aliran darah, dan dengan itu, rentang gerak dan fleksibilitas yang meningkat, sehingga setiap latihan peregangan yang Anda lakukan akan menjadi lebih efektif. Anda mungkin ingin mencoba yang halus dan set bertekstur dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Bola pijat juga sangat terjangkau (pada tulisan ini, set Kieba yang halus ini harganya di bawah $13) dan sangat portabel—cukup masukkan ke dalam tas olahraga Anda.


Peregangan adalah bagian penting dari pemulihan setelah berolahraga, tetapi terkadang, Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mendapatkan manfaat penuh. Alat sederhana ini dapat membantu Anda masuk ke beberapa posisi terberat bahkan sampai Anda membangun kekuatan dan stabilitas yang cukup untuk melakukannya sendiri.



Leave A Reply

Your email address will not be published.